昼夜逆転の回避方法

2024/05/06

おはようございます。
国試STセンターです。

前回、連休におきやすい昼夜逆転の話と
思考がネガティブになりやすい事を書きました。

昼夜逆転のデメリットが分かった事で
次は回避方法です。

回避方法を知っているだけでも
メリットがあります。
（知識は有っても邪魔にはならないので♪）

『悪い状況にしない』ことも
長期的な作戦として、国試対策の１つです。

積極的（＝攻め）な手法は、短期決戦には
向きますが、途中で疲れるので長期的な作戦には不向きです。

✅頑張り過ぎない範囲
✅出来る事
ここからスタートするのが有効です。

では、回避方法の解説です。
結論から言うと、
セロトニンを出すことです。

セロトニンは“幸せホルモン”とも言われ、
リラックスさせる効果があります。

逆にこれが減少すると、
俗に言う『キレやすい人』とか
抑うつの状態が出来上がります。

具体的にセロトニンを出す方法３つ

１　日光浴

1日30分位でOKですし、
トータル時間でその位だから、分割してもOK
（外出していれば大概はOK）

２　乳製品、大豆製品、ナッツ類を摂取する

セロトニンは、トリプトファンから合成されるので、
その成分が多い食材を取るようにすると良いです。
※トリプトファンは、眠りを促すメラトニンのもとでもある。

３　リズム運動をする

例えば…
・歩行は少し息があがるくらいの早足で歩く
・意識してよく噛む（ガムを噛んでもOK）
・座禅やヨガなどのゆっくりとした深呼吸を意識する
（呼吸も立派なリズム運動）

こうした具体策を
少しずつ取り入れる様にして下さい。

昼夜逆転の回避して体調が改善してくると、
思考が変わってくるのは時間の問題です。

次回は、その思考が変わるとどうなるのか？
について書いていきます。

それでは、体調を崩さない様に
いい1日を過ごして下さい。

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