国試STセンターは言語聴覚士の国家試験対策予備校です
寝ることについて
2024/03/16
おはようございます。
国試STセンターです。
3月18日は春の睡眠の日だそうです。
そこで、今回は「寝る」について
少し調べてみました。
健康づくりのための睡眠ガイド2023によると、
ざっくり6個の重要な点がありました。
引用：001181265.pdf (mhlw.go.jp)
6時間以上睡眠を確保する必要がある。
睡眠の役割は、３つ
・心身の疲労回復
・成長や記憶（学習）の定着、強化
・環境への適応能力を向上させる
25歳で約７時間、45歳で6.5時間という様に、
成人後は20年ごとに30分程度睡眠時間が減少する
睡眠時間が短いと、死亡リスクが高まる
（６時間未満は、死亡リスクが有意に上昇）
「寝だめ」は無意味
寿命短縮リスクは増えても、睡眠はたまらない。
根本的に平日に十分眠れる様、
生活習慣の改善が必要。
時間（量）と併せて休養感（質）が重要
質の良い眠りの為、環境を整える事も
睡眠時間を確保するのと同じ位大切。
（例：寝る前にPCやスマホを触らない）
国試を受験される皆さんは、
睡眠時間6時間以上確保してますか？
国としてガイドラインを出した以上、
明確な理由があります。
（例：とは相関関係です）
受験期には多くの人が睡眠時間を削りますが、
睡眠不足での学習≒知識定着が難しい
と言えます。
（の話に関連）
そして、このガイドの中には
睡眠不足のメリットは有りません
でした。
だからこそ、国試を優先するなら、
他の時間は削らないといけません。
（例：バイトやSNS、テレビを見る時間など）
『次こそ!!』と意欲的な今だからこそ
手放す行動を具体的に決めて下さい。
（この考え方は、本当に大切です）
それだけでも、時間は作れるし、
睡眠時間を削る必要は有りません。
ここ数日は暖かいですが、
寒暖差があるのもこの時期の特徴です。
体調を崩さない様に
いい1日を過ごして下さい。
不安や悩み相談、勉強のアドバイス等
無料で相談受付しています。
お気軽に問い合わせて下さいね！
Ｘ（旧：Twitter）も毎日稼働中！
国試STセンター（@kokusistsenta)
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3月18日は春の睡眠の日だそうです。
そこで、今回は「寝る」について
少し調べてみました。
健康づくりのための睡眠ガイド2023によると、
ざっくり6個の重要な点がありました。
引用：001181265.pdf (mhlw.go.jp)
6時間以上睡眠を確保する必要がある。睡眠の役割は、３つ・心身の疲労回復
・成長や記憶（学習）の定着、強化
・環境への適応能力を向上させる
25歳で約７時間、45歳で6.5時間という様に、成人後は20年ごとに30分程度睡眠時間が減少する
睡眠時間が短いと、死亡リスクが高まる（６時間未満は、死亡リスクが有意に上昇）
「寝だめ」は無意味寿命短縮リスクは増えても、睡眠はたまらない。
根本的に平日に十分眠れる様、
生活習慣の改善が必要。
時間（量）と併せて休養感（質）が重要質の良い眠りの為、環境を整える事も
睡眠時間を確保するのと同じ位大切。
（例：寝る前にPCやスマホを触らない）
国試を受験される皆さんは、
睡眠時間6時間以上確保してますか？
国としてガイドラインを出した以上、
明確な理由があります。
（例：
とは相関関係です）受験期には多くの人が睡眠時間を削りますが、
睡眠不足での学習≒知識定着が難しい
と言えます。
（
の話に関連）そして、このガイドの中には
睡眠不足のメリットは有りません
でした。
だからこそ、国試を優先するなら、
他の時間は削らないといけません。
（例：バイトやSNS、テレビを見る時間など）
『次こそ!!』と意欲的な今だからこそ
手放す行動を具体的に決めて下さい。
（この考え方は、本当に大切です）
それだけでも、時間は作れるし、
睡眠時間を削る必要は有りません。
ここ数日は暖かいですが、
寒暖差があるのもこの時期の特徴です。
体調を崩さない様に
いい1日を過ごして下さい。
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